Почему важно считать калории?

Сегодня поговорим о популярной теме — подсчёт калорий. Многие считают, что это удел диетологов и спортсменов, но на самом деле каждый из вас может извлекать пользу из понимания своей энергетической потребности. Врач-эндокринолог Областной больницы №12 Наталья Юрьевна Кипенко Калория — единица измерения энергии, поступающей в организм вместе с пищей. Простыми словами, калории обеспечивают наше тело энергией для повседневной активности, поддержания температуры тела и даже дыхания. Но переизбыток калорий ведет к накоплению жира, дефицит — к похудению. Однако простое ограничение калорий без учета баланса нутриентов (белков, жиров, углеводов) может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как дефицит витаминов и минералов, слабость, нарушения метаболизма. Что полезно учитывать и в каком возрасте расскажет врач-эндокринолог Областной больницы №12 Наталья Юрьевна Кипенко: «Возраст пациента играет огромную роль в определении нормы потребления калорий. Молодые люди имеют высокий метаболизм и активно растущие ткани, поэтому требуют больше энергии. Людям старше 40 лет, напротив, рекомендуется снижать количество потребляемых калорий примерно на 10% каждые десять лет». Физическая активность тоже важна! Чем активнее ваша жизнь, тем больше калорий вам потребуется. Активные занятия спортом увеличивают потребность организма в белках и углеводах.Гормональный баланс влияет на аппетит и распределение питательных веществ. Эндокринологи рекомендуют контролировать уровень гормонов щитовидной железы, инсулин и кортизол, чтобы поддерживать стабильный вес.«Молодёжь до 30 лет — регулярно занимайтесь спортом и включайте в рацион достаточное количество белка для восстановления мышц. Средний возраст 30-50 лет — следите за уровнем сахара в крови и холестерина, увеличивайте потребление овощей и клетчатки. Возраст старше 50 — поддерживайте низкий уровень стресса, увеличьте употребление продуктов богатых кальцием и витамином D для здоровья костей. Помните, ваше здоровье — это самое ценное богатство. Подходите осознанно к выбору пищи и будьте здоровы!» — заключила Наталья Юрьевна.PARK72.RU