Специалисты назвали восемь способов улучшить сон в жару

Сохранить нормальный сон во время жары помогает не только охлаждение перед отходом ко сну, но и защита помещения от перегрева в течение всего дня. Об этом 29 июля сообщили в журнале Science Daily. При высокой температуре человеку становится труднее заснуть и поддерживать непрерывный сон. Для перехода ко сну организму необходимо отдавать часть тепла, однако в перегретом помещении естественная терморегуляция нарушается. Высокая влажность дополнительно затрудняет испарение пота и снижает эффективность охлаждения. Первым шагом специалисты назвали защиту комнаты от прямых солнечных лучей. Днем шторы или жалюзи на солнечной стороне следует держать закрытыми. Окна лучше открывать только тогда, когда температура на улице стала ниже, чем в помещении, — обычно ранним утром, вечером или ночью. Второй способ — сквозное проветривание. Если это безопасно и качество наружного воздуха остается приемлемым, открытые окна или двери на противоположных сторонах дома помогают вывести накопившееся тепло. Особое внимание следует уделить застекленным, мансардным и выходящим на солнечную сторону помещениям. Двери между ними и более прохладной частью дома лучше закрывать. Если спальня находится на верхнем этаже или обращена на юг либо запад, на время жары можно перенести место для сна в комнату на нижнем этаже или на теневой стороне. Еще один способ снизить температуру — реже пользоваться духовкой, плитой, сушильной, стиральной и посудомоечной машинами в самые жаркие часы. Приготовление пищи, сушка одежды и горячий душ также повышают влажность, поэтому в кухне и ванной желательно включать вытяжку. Для сна рекомендуется выбирать свободную одежду и легкое постельное белье из материалов, пропускающих воздух и впитывающих влагу. Толстые одеяла и плотные синтетические ткани могут задерживать тепло. Вентилятор создает движение воздуха и ускоряет испарение пота, но не снижает температуру в комнате. При экстремальной жаре на него нельзя полагаться как на единственный способ охлаждения, особенно пожилым людям, детям и людям с хроническими заболеваниями. Дополнительно можно использовать охлаждающие подушки или завернутые в ткань многоразовые холодовые пакеты. Прикладывать лед непосредственно к коже не следует из-за риска холодового повреждения. Авторы подчеркнули, что наибольший эффект дает сочетание нескольких мер: защита от солнца днем, проветривание после снижения уличной температуры, сокращение внутренних источников тепла и выбор самого прохладного помещения для сна. Невролог «СМ-Клиники» Елена Зубарева предупредила 19 марта об опасных последствиях, к которым может приводить дефицит сна. По словам врача, длительный дефицит сна приводит к дисбалансу в работе всех систем организма, и прежде всего страдает нервная система.