Психолог перечислил техники для защиты от выгорания

Клинический психолог Артем Ступак рассказал, какие техники помогут защититься от выгорания. В беседе с aif.ru в понедельник, 24 августа, он отметил, что выгорание — это синдром, связанный с хроническим стрессом, который может затрагивать не только работу, но и другие сферы жизни. Ступак отметил, что к нему часто приводит длительное игнорирование усталости и собственных потребностей, жизнь через постоянные «надо» и неспособность отказать. С выгоранием также связаны прокрастинация и привычка жить в аврале. По словам эксперта, откладывание дел нередко вызвано тревогой и страхом сделать что-то неидеально, а постоянные дедлайны со временем приводят к истощению. Усиливают стресс и установки «я должен», «я обязан», стремление всё успеть и сравнение себя с другими. Чтобы справиться с навязчивыми мыслями, Ступак советует переключаться на физическую активность, записывать тревоги на бумаге и выделять для переживаний определенное время. Также стоит определить, можно ли повлиять на проблему: если да — сделать конкретный шаг, если нет — постараться ее отпустить. Психолог подчеркнул, что важно вовремя замечать признаки перегрузки, позволять себе отдыхать и не бояться обращаться за помощью. Психолог Елена Шпагина 21 августа рассказала агентству городских новостей «Москва», что чувства физической тяжести, бессмысленности и эмоциональная тусклость являются «красными флагами» летнего выгорания, которые не стоит игнорировать. По ее словам, «самая большая ошибка в этом состоянии — пытаться «перетерпеть» или «взять себя в руки». Она призвала не ограничиваться пассивным отдыхом, а использовать короткие периоды восстановления в течение дня. В начале августа психолог Мария Полякова в беседе с RT рассказала, что эмоциональное выгорание возможно у работников любых сфер, если они не отдыхают и не соблюдают личные границы. Полякова назвала среди наиболее уязвимых журналистов, юристов, хирургов, программистов и топ-менеджеров. Признание потребности в отдыхе она назвала первым шагом к восстановлению, сообщает 360.ru. Тогда же клинический психолог, кризисный и семейный психолог Лилия Гладких рассказала РИАМО, что если профессиональное выгорание дошло до стадии, когда человек потерял веру в себя и собственную ценность, на возвращение к нормальной жизни может уйти до шести лет. В июле психотерапевт Ирина Крашкина заявила, что для полноценного отдыха важно не просто ничего не делать, а переключаться на другой тип активности. Она отметила, что постоянная проверка рабочих чатов, долгий шопинг, плотный график и попытки успеть всё за выходные мешают полноценному отдыху. Дополнительной нагрузкой могут стать даже насыщенные поездки. Врач также советует не проводить все выходные со смартфоном, сообщает Life.ru. Тогда же невролог Елена Павлова объяснила пользу «французского воскресенья» в борьбе с выгоранием. По ее словам, тренд на бесцельный отдых обусловлен физиологией. Постоянная погоня за продуктивностью и ранние подъемы по выходным приводят к десинхронозу — рассогласованию внутренних часов организма.