Доступный набор простых упражнений для работников офиса

Работа в офисе и недостаток физических нагрузок не лучшим образом сказываются на здоровье и самочувствии. Если большую часть дня проводить только в сидячем положении перед экраном компьютера, то можно со временем заработать целый комплекс хронических заболеваний, приводящий к снижению трудоспособности и сокращению продолжительности жизни. Врачи Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики на своей странице в социальных сетях перечислили простые упражнения, которые помогут сохранить здоровье. Упражнения для опорно-двигательной системы: - заложите руки за голову и сделайте поворот корпусом вправо, затем влево; - наклоните голову вперёд, чтобы подбородок коснулся груди, поверните голову вправо, влево; - опустите руки вдоль туловища и поднимите плечи, затем опустите; - положите руки на бёдра и сведите лопатки, затем разведите; - сделайте круговые движения головой по часовой стрелке и против неё; - разведите прямые руки в стороны, снимайте и разжимайте кулаки; - сидя на стуле, поднимайте по очереди ноги, выпрямляя колено; - встаньте, сделайте наклоны в стороны, махи руками, несколько приседаний. Упражнения для кистей рук: - разомните каждый палец; - сомкните кисти в кулак и сделайте вращательные движения. Сначала по часовой стрелке, потом против; - поднимите руки на уровень груди и вращайте кистями вправо и влево; - расположите кисти на столе ладонями вниз и постукивайте каждым пальцем по отдельности по столу; - потяните кисти на себя, затем от себя. Гимнастика для глаз: - подвигайте глазами вправо, влево, вверх, вниз; - быстро поморгайте; - сделайте круговые движения по часовой стрелке и против; - «напишите» глазами буквы и цифры (А,О,М,2,5,8); - сильно зажмурьтесь на пару секунд, затем расслабьте глаза; - сфокусируйте взгляд на предмете рядом, затем на предмет вдали (за окном). - При длительной работе за компьютером необходима регулярная зарядка. Она улучшает кровообращение, нормализует давление, уровень сахара и холестерина в крови, уменьшает стресс. Простые упражнения снижают риск развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, болезней позвоночника и глаз. Выполняйте комплекс два раза в день. Количество повторений зависит от самочувствия. Боли при выполнении быть не должно. Повторять каждое упражнение можно от 5 до 10 раз, - отмечают врачи. Подготовлено пресс-службой Минздрава Хакасии