Вместо комплекса болезней - комплекс упражнений: врачи Хакасии рекомендуют

Сидячая работа в офисе и недостаток физических нагрузок негативно влияют на здоровье и самочувствие. Если большую часть дня проводить только в сидячем положении перед экраном компьютера, то можно со временем заработать целый комплекс хронических заболеваний, приводящий к снижению трудоспособности и сокращению продолжительности жизни, отмечают медики.Врачи Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики на своей странице в социальных сетях перечислили простые упражнения, которые помогут сохранить здоровье.Упражнения для опорно-двигательной системы:- заложите руки за голову и сделайте поворот корпусом вправо, затем влево;- наклоните голову вперёд, чтобы подбородок коснулся груди, поверните голову вправо, влево;- опустите руки вдоль туловища и поднимите плечи, затем опустите;- положите руки на бёдра и сведите лопатки, затем разведите;- сделайте круговые движения головой по часовой стрелке и против неё;- разведите прямые руки в стороны, снимайте и разжимайте кулаки;- сидя на стуле, поднимайте по очереди ноги, выпрямляя колено;- встаньте, сделайте наклоны в стороны, махи руками, несколько приседаний.Упражнения для кистей рук:- разомните каждый палец;- сомкните кисти в кулак и сделайте вращательные движения. Сначала по часовой стрелке, потом против;- поднимите руки на уровень груди и вращайте кистями вправо и влево;- расположите кисти на столе ладонями вниз и постукивайте каждым пальцем по отдельности по столу;- потяните кисти на себя, затем от себя.Гимнастика для глаз:- подвигайте глазами вправо, влево, вверх, вниз;- быстро поморгайте;- сделайте круговые движения по часовой стрелке и против;- «напишите» глазами буквы и цифры (А,О,М,2,5,8);- сильно зажмурьтесь на пару секунд, затем расслабьте глаза;- сфокусируйте взгляд на предмете рядом, затем на предмет вдали (за окном). - При длительной работе за компьютером необходима регулярная зарядка. Она улучшает кровообращение, нормализует давление, уровень сахара и холестерина в крови, уменьшает стресс. Простые упражнения снижают риск развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, болезней позвоночника и глаз. Выполняйте комплекс два раза в день. Количество повторений зависит от самочувствия. Боли при выполнении быть не должно. Повторять каждое упражнение можно от 5 до 10 раз, - отмечают врачи.