Внештатный эндокринолог Минздрава Башкирии назвала самый эффективный метод снижения веса

Главный внештатный специалист-эндокринолог Минздрава Башкирии Алия Насыртдинова рассказала о самом действенном способе похудеть.В беседе с изданием UfaTime.ru эксперт отметила, что основными методами лечения ожирения являются рациональное питание, физическая активность и здоровый образ жизни. Снижать вес нужно постепенно и медленно, говорит эндокринолог, чтобы избежать негативного воздействия на органы и системы организма и возможного рецидива набора веса. Правильное снижение – это минус 5-10% от исходной массы тела в течение 3-6 месяцев, далее – удержание веса в течение года.Чтобы снизить вес до оптимального значения и удержать его, необходимо включить в рацион больше цельных, необработанных продуктов, уменьшить потребление обработанных и готовых блюд, регулярно есть овощи, фрукты, бобовые, крупы, цельные злаки и орехи. Кроме того, следует питаться регулярно и уменьшить потребление насыщенных жиров. Нужно уделять физическим тренировкам как минимум 150 минут в неделю, преимущественно упражнениями с умеренной нагрузкой: быстрая ходьба, плавание, катание на велосипеде, танцы.