Роспотребнадзор Волгограда дал рекомендации по режиму дня школьника

Для детей режим имеет огромное значение: правильный распорядок дня помогает повысить работоспособность и снизить утомляемость. Но при выстраивании графика отдыха и труда важно учитывать возрастные особенности организма.Особое внимание нужно уделить полноценному сну. Ребенок, не досыпающий 2–2,5 часа, имеет уровень работоспособности на занятиях сниженный на 30%. Важно знать нормы сна для детей: 1–4 классы – 10-10,5 часов, 5–7 классы – 10,5 часов, 8–9 классы – 9-9,5 часов, 10–11 классы – 8-9 часов. Важно отходить ко сну в одно и то же время, при этом за час ограничить эмоциональные нагрузки. Нельзя забывать и о личной гигиене, которая должна включать в себя утренний и вечерний туалет, регулярное мытье рук. Отдельное внимание нужно уделить режиму питания. Он должен включать 4–5 приемов пищи каждые 4–5 часов. Еда должна быть разнообразной, полезной, содержащей витамины и минералы. Рабочее место школьника и мебель должны соответствовать его росту. Поскольку компьютер и телефон прочно вошли в жизнь современных детей, родителям следует контролировать не только время, проведенное с гаджетами, но и регулярное выполнение ребенком гимнастики и физкультминуток. Во время отдыха детям важно быть на свежем воздухе, заниматься спортом или другими активностями. Это будет способствовать укреплению иммунитета и улучшению настроения. Режим в школе и дома поможет добиться оптимальной работоспособности, не даст переутомиться и повысит общую сопротивляемость организма к различным заболеваниям. Ольга Нечаева.