10 способов уменьшить потребление калорий без диет

За новогодние праздники можно легко набрать пару килограммов, от которых не так просто избавиться. Как улучшить свое питание и похудеть без сильного сокращения калорий и жестких ограничений, расскажем в нашем материале. Следите за количеством кетчупа и других соусов. Проверяйте их состав, поскольку часто в них присутствует сахар. Лучше отдавать предпочтение продуктам без него. Если сахар в составе имеется, то кладите соус при готовке на одну ложку меньше, чем обычно. 2. Замените майонез натуральным йогуртом без добавок. Его можно использовать при запекании мяса птицы, салатов и других блюд. Вкус от этого не станет хуже, а польза повысится в разы. Майонез в некоторых случаях можно заменить на соевый соус и бальзамический уксус. 3. Откажитесь от сахара в чае или кофе. Снижайте его количество постепенно. Можно заменить сахар на ваниль, корицу или маленькую ложку меда. 4. Готовьте омлет только из белков или используйте меньше желтков, чем обычно. 5. Замените пончики, пирожные, торты на овсяное печенье. Лучше добавить в рацион печенье именно домашнего приготовления, поскольку так легче отследить количество сахара в тесте. 6. Обед лучше всего готовить из нежирной части курицы или индейки, если вы следите за фигурой. Свинина и красное мясо вообще достаточно жирное, поэтому его лучше есть несколько раз в неделю. Суп на обед лучше приготовить без картофеля или лапши. 7. Сократить количество растительного или оливкового масла можно с помощью распылителя. Используйте его, когда заправляете салаты или собираетесь жарить на сковородке. 8. Замените сладкую газировку на домашние лимонады. Их можно делать из ягод, цитрусовых , яблок, мяты и не добавлять при этом сахар. 9. Магазинное мороженое можно заменить домашним банановым. Купите спелые бананы, очистите их и порежьте на тонкие дольки. Заморозьте, а потом измельчите в блендере и снова заморозьте. Бананы калорийны и тоже имеют много природного сахара, но это все равно не сравнится с количеством, которое содержится в обычном пломбире. 10. Ешьте без смартфона или телевизора. Когда человек отвлекается от еды, он может съесть больше, чем нужно.