Как поддержать физическую форму на самоизоляции, узнали волгоградцы

По мнению сертифицированного тренера Дарьи Логвиновой, если есть желание, а также два метра свободной площади – спортом можно эффективно заниматься и в квартире. Как отмечает эксперт, любую тренировку следует начинать с разминки, чтобы разогреть мышца, а также подготовить кардиосистему, связки, суставы. – Для этого подойдут прыжки, бег на месте или ходьба в быстром темпе, – говорит Дарья Логвинова. За час до тренировки тренер рекомендует съесть богатую белком пищу: творог либо яйца. За полчаса можно съесть легкий фрукт, например, яблоко, и выпить стакан сока. Заниматься важно в специальной обуви – тапочки или носки, а также босые ноги чреваты травмами, пишет «Вечерний Волгоград.ру». Для занятий хватит пространства в два квадратных метра. Для правильного настроя можно собрать плей-лист из любимых треков. Функциональный фитнес должен включать в себя прыжки с подъемом рук (джампинг-джек) приседания, выпады на месте, отжимания от пола. Не стоит забывать также о разных видах гиперэкстензий , то есть физических упражнений, предназначенных для развития выпрямителей спины, ягодичных мышц, сгибателей коленей. К ним относятся подъем ног при лежании на животе, упражнение на пресс, так называемая «лодочка», подъем корпуса наверх. По словам Дарьи Сергеевны, такие упражнения – основа эффективной тренировки. Проводить ее можно и без дополнительных снарядов. В качестве утяжелений подойдут даже бутылки с водой. А с помощью современных технологий занятия с тренером можно проводить прямо из дома: в социальных сетях и мессенджерах можно найти множество видео-трансляций тренировкой. Как отмечает Логвинова, они могут быть достаточно эффективны для поддержания формы. Контроль со стороны опытного наставника важен еще и для того, чтобы не перестараться. – Если не хочется выйти из строя раньше времени, то перенапрягаться ни в коем случае нельзя, – говорит тренер. – Любой организм может дать сбой. Поэтому нужно давать телу отдых, чтобы мышцы успели прийти в норму, ведь любая тренировка для них является стрессом. Помимо этого, после отдыха занятия продуктивнее, так как упражнения выполняются легко, а каждое движение контролируется. Дарья Логвинова напомнила также, что тренировки не имеют смысла при неправильно питании: из рациона следует исключить жирное, мучное, и добавить больше фруктов и овощей.