Диетолог назвала продукты, улучшающие состояние кожи, зубов и волос

Определенный рацион даже без приема витаминов и микроэлементов из аптеки поможет улучшить внешний вид. По словам врача-диетолога, нутрициолога Натальи Нефедовой, организму необходимы незаменимые омега-3. Они содержатся в орехах, семенах, ореховой пасте и растительном масле. Однако при употреблении нужно учитывать, что эти продукты жирные и калорийные. Орехи наряду с бобовыми могут стать заменой мясу, продолжила специалист. Рыбу врач советует есть четыре раза в неделю. Например, сельдь является недорогим, но питательным вариантом. Есть можно даже консервы, хотя они не так полезны, добавила диетолог. В их составе присутствует кальций, который нужен для здоровья зубов и волос, пояснила эксперт в беседе с радио Sputnik. Еще одним источником этого минерала являются молочные продукты. В растительное молоко добавляют кальций, а также витамины D и B12, подчеркнула нутрициолог. Организм необходимо снабжать достаточным количеством витамина А и Е, которые полезны для кожи. Они содержатся в печени, овощах и фруктах желтого и красного цвета, а также в авокадо. В целом диетолог рекомендует питаться разнообразно и сбалансированно. Такой рацион повлияет на здоровье и внешний вид эффективнее, чем употребление отдельных витаминов и минералов, считает она. Помимо перечисленных продуктов, на столе должны быть разные овощи и фрукты, крупы и хлеб.