Не заметите, как похудеете: как надо питаться летом, чтобы сменить размер одежды

Летом лишние килограммы уходят быстрее, чем зимой. Хорошая новость для тех, кто мечтает похудеть: избыточный вес летом тает как будто сам по себе. Конечно, это было бы прекрасно, но по факту, кое-какие перемены в свою жизнь все-таки придется привнести, чтобы заметно похудеть. В жаркую погоду организм теряет много жидкости, поэтому очень важно поддерживать водный баланс. Пейте достаточно воды в течение дня, даже если не чувствуете жажду. Вода помогает ускорить обмен веществ, выводит токсины и создает ощущение сытости, что позволяет избежать переедания. Помимо воды, можно пить несладкий чай, травяные настои и смузи на основе фруктов и овощей. Летом в изобилии доступны свежие фрукты, овощи и ягоды. Используйте это преимущество и сделайте их основой своего рациона. Они содержат много клетчатки, витаминов и минералов, а также мало калорий. Старайтесь готовить еду дома, а не покупать готовые блюда в магазинах или кафе. Так вы сможете контролировать состав продуктов и количество добавленного масла, сахара и соли. Отдавайте предпочтение простым способам приготовления – варке, запеканию, тушению и грилю. Лето – это время активного отдыха. Больше гуляйте на свежем воздухе, катайтесь на велосипеде, плавайте, играйте в волейбол или бадминтон. Любая физическая активность поможет вам сжигать калории и укреплять мышцы. Даже обычная прогулка пешком в течение 30-60 минут в день может принести ощутимые результаты. Не забывайте о полноценном сне. В жаркую погоду бывает сложно заснуть, но важно обеспечить себе достаточное количество отдыха. Недостаток сна нарушает гормональный баланс и может привести к увеличению аппетита и тяге к сладкому. Ранее мы рассказывали, как продукты стоит исключить из своего рациона питания людям с гипертонией.