Эксперт объяснила тюменцам, чем опасна поза "нога на ногу"

Многие тюменцы "грешат" пристрастием к пагубной привычке сидеть в позе "нога на ногу", однако не все задумываются, что такое положение тела способно серьезно навредить здоровью, пишет "MeгaTюмeнь". Как пояснила специалист по работе с лицом и телом Евгения Кузнецова, когда человек сидит, закинув одну ногу на другую, у него пережимаются сосуды и нервные окончания. Из-за сдавливания сосудов нередко появляются "мурашки", а в перспективе возможны застой жидкости и даже варикозное расширение вен. Кроме того, поза "нога на ногу" в будущем может привести к проблемам с поясницей, так как в таком положении идет перекос таза. Есть нюансы и с позой "бабочка" и подобием позы лотоса – когда одна нога поджата под себя. Кузнецова обращает внимание: если использовать их во время тренировки, чтобы размять и растянуть мышцы, проблем со здоровьем в долгосрочной перспективе не будет. Однако при регулярном нахождении в таком положении – во время просмотра телевизора или работы за компьютером – возможны выворот тазобедренного сустава, а также сдавливание ягодичных и грушевидных мышц, что способно привести к "прострелам" от ягодицы в ногу. Правильное положение при посадке – когда вес тела приходится на седалищные бугры, то есть костные выступы на ягодицах, а не на крестец или промежность. Среди распространенных ошибок – сползание на крестец (часто бывает у водителей) и чрезмерный наклон вперёд с закручиванием таза (типично для школьников, бухгалтеров, офисных работников). В обоих случаях нагрузка на спину распределяется неравномерно, что со временем грозит протрузиями, грыжами и хронической болью. Чтобы сидячий образ жизни не навредил телу, важно держать спину прямой, сохраняя естественный изгиб в пояснице – можно подложить валик или небольшую подушку. Вес тела должен концентрироваться на седалищных буграх, не заваливая таз назад. Ноги в коленях следует сгибать под углом 90-100 градусов, бедра держать параллельно полу, а стопы ставить на пол или специальную подставку. Руки рекомендуется сгибать примерно под прямым углом, чтобы предплечья лежали на столе или подлокотниках. Тем, кто много времени проводит сидя, важно регулярно разминаться. Кузнецова советует время от времени вставать со стула, проходиться по комнате, делать несколько приседаний, поочередно подтягивать ногу к груди и выполнять легкие скручивания. Регулярная разминка помогает снять напряжение и снизить риски для опорно-двигательного аппарата и кровообращения.