Эксперт рассказал, как организм человека реагирует на сокращение светового дня

Сижение работоспособности и дневная сонливость, которую многие отмечают во второй половине августа, имеют объективные физиологические причины. Это не связано с переутомлением или недостатком мотивации — его источником являются изменения продолжительности светового дня, которые запускают перестройку циркадных ритмов. "Внутренние биологические часы человека зависят от светового дня. Свет попадает на сетчатку глаза, передает сигнал в мозг, и это запускает каскад реакций: регулируется выработка гормона бодрости и гормона сна. К середине августа время утреннего рассвета сдвигается на 1,5–2 часа относительно июньских показателей. Однако внутренние часы продолжают функционировать по "летнему" графику, ожидая раннего светового импульса. Утренний выброс кортизола, отвечающего за пробуждение и активность, запаздывает", - рассказал врач-пульмонолог-сомнолог ФНКЦ ФМБА России Сергей Ложкин. В результате пробуждение ощущается тяжелым, а недостаток сил заметен уже в первой половине дня. Вечером ситуация усугубляется: организм начинает готовиться ко сну раньше обычного, но график работы и домашних дел не позволяет лечь вовремя. Возникает рассогласование между биологическим и календарным временем. Дополнительный фактор — изменение метаболических процессов. Организм воспринимает сокращение светового дня как сигнал к подготовке к зиме. В крови повышается уровень гормона голода и повышается потребность в жирной пище и "быстрых" углеводах. Одновременно снижается чувствительность к инсулину, что вызывает послеобеденную сонливость. Поскольку изменить астрономический световой день невозможно, специалисты рекомендуют несколько способов борьбы с причинами снижения активности организма, например, включение ламп дневного света сразу после пробуждения подавляет остаточный мелатонин и запускает своевременный выброс кортизола, облегчая утренний подъем. "Для предотвращения дневной сонливости будет полезно заменить быстрые углеводы на сложные - крупы, бобовые, и увеличить долю белка. Это обеспечит стабильный уровень глюкозы в крови без резких перепадов. Также имеет смысл включить в рацион продукты с высоким содержанием магния - орехи, листовые овощи, этот микроэлемент участвует в регуляции нервно-мышечной передачи и снижает чувствительность к стрессу, но необходимо иметь ввиду, что прием препаратов с магнием, а так же продуктов богатых магнием оптимален именно во второй половине дня, поскольку повышение концентрации магния в крови так же может способствовать появлению сонливости. Кроме того, целесообразно сдвинуть время отхода ко сну на 30–45 минут раньше без изменения времени пробуждения. Это позволит постепенно восполнить накапливающийся дефицит отдыха и синхронизировать внутренние ритмы с внешними условиями", - говорит эксперт. Снижение активности в августе — это не проявление лени, а естественная реакция организма на изменение светового дня. Важно использовать эффективные методы поддержания гормонального баланса и вовремя восстанавливаться, выяснило издание tmn.aif.ru.