Помогают ли ежедневники справляться с тревожностью

Есть мнение, что ведение ежедневника и привычка вести личный дневник помогают справиться с тревожностью. Семейный психотерапевт Эльвира Соколова подтверждает: это действительно может благотворно повлиять на моральное состояние человека, но только если использовать их правильно. Ежедневник помогает "вынести" мысли наружу.– Тогда мозгу уже не нужно будет постоянно удерживать фокус на задачах по типу: "Нужно позвонить врачу, купить подарок, оплатить счета, записаться на семинар, подготовить презентацию" и далее по списку. Это снимет лишнюю нагрузку, – объясняет Эльвира Соколова. Еще один важный эффект планирования – оно возвращает ощущение предсказуемости и контроля. А именно эти чувства особенно важны, когда человек испытывает тревогу.При этом специалист предупреждает: есть риск попасть в ловушку, и тогда ежедневник не снизит, а, наоборот, усилит тревогу Это случается, если планер становится инструментом тотального контроля, заставляющим чувствовать вину за каждую невыполненную задачу. Вред вместо пользы может быть и в том случае, когда человек расписывает день до минуты, а потом постоянно сверяется со списком дел. В итоге планирование само по себе становится источником напряжения.– Задача ежедневника – не заставить вас выполнить все. Его задача – освободить голову и помочь понять, что действительно важно сегодня, – добавила Эльвира Соколова. С личным дневником механизм немного другой. Записывая свои мысли и чувства, человек получает возможность посмотреть на них со стороны. Например, размытое "все ужасно" может превратиться в конкретную формулировку: "Я боюсь, что не справлюсь с завтрашней встречей", - сообщает Мегатюмень.