Врач назвала продукты, которые мешают спать

Бессонницу может вызвать неправильно питание. Об этом рассказала врач общей практики Елена Горина, пишет «Газета.ру». По словам специалиста, все дело в поздних приемах пищи, которые не дают организму отдохнуть, и в содержащихся в продуктах веществах, активизирующих работу мозга. Горина рекомендовала ужинать за 3–4 часа до сна и отказаться от кофеина после 16:00. Еще, по ее словам, важна физическая нагрузка и подъем в одно и то же время. Чтобы спать крепче, врач рекомендовала есть на ужин индейку, бананы вишню, киви и пить молоко. По словам Гориной, эти продукты богаты триптофаном — аминокислотой, из которой синтезируется гормон сна мелатонин. Он оказывает на организм успокаивающее действие и улучшает качество сна. В то же время вишня и киви также содержат серотонин, химическое вещество, которое регулирует циклы сна и бодрствования и помогает бороться с бессонницей. В список полезных для сна продуктов доктор включила также кешью, миндаль и кедровый орех, которые богаты магнием, способствующим успокоению и быстрому засыпанию. По ее словам, поможет лучше спать и травяной чай, например, с ромашкой.