Эксперт поделился советами по улучшению качества сна в жару

Эксперт по сну Нерина Рамлахан, предоставившая свои рекомендации изданию The Independent, поделилась эффективными методами для обеспечения качественного сна в жаркие летние дни. Согласно словам Рамлахан, чтобы быстро заснуть и насладиться крепким сном во время жары, следует охладить особые точки, контролирующие температуру тела, такие как колени, лодыжки, запястья, шея, пах и локти. Для этой цели можно использовать охлажденное полотенце, смоченное холодной водой, или ледяную грелку. Это позволит быстро уменьшить температуру тела и спокойно уснуть. Также возможно достичь аналогичного эффекта, приняв прохладный или теплый душ. Эксперт советует избегать обливания себя холодной водой, так как это может вызвать быстрый нагрев организма после ощутимой прохлады. Чтобы создать оптимальный микроклимат в спальне во время жары, Рамлахан рекомендует не открывать окна и шторы в период солнечного дня, а к вечеру поставить перед вентилятором поддон с льдом. Также она советует выбирать низкое спальное место, ближе к полу, так как здесь температура воздуха ниже. Она добавила, что хорошей практикой будет держать ноги в прохладе, не укрывая их одеялом, либо помещая на пакет с льдом. Касаясь физической активности в жару, Рамлахан предлагает тренироваться утром, а не перед сном, чтобы не подогревать организм перед засыпанием. Она также рекомендует воздержаться от употребления острой пищи за три часа до сна. В целом, эти простые и логичные советы помогут обеспечить комфортный сон даже в самые жаркие дни.