Шахматы не спасут от Альцгеймера: мифы и правда о когнитивном резерве

Считаете, что шахматы или изучение языков защитят ваш мозг от Альцгеймера? Нейробиолог Владимир Алипов развенчивает этот миф, объясняя, почему такие занятия лишь создают иллюзию защиты. Многие верят, что игра в шахматы, изучение иностранных языков или занятия музыкой могут предотвратить болезнь Альцгеймера. Однако нейробиолог Владимир Алипов, кандидат биологических наук и сотрудник Нью-Йоркского университета, в своем подкасте объясняет, что это заблуждение. Эти занятия не защищают нейроны от гибели, а лишь коррелируют с более высоким когнитивным резервом — способностью мозга компенсировать утрату функций за счет накопленного опыта и знаний. Когнитивный резерв — это своего рода «запас прочности» мозга, который формируется у людей с высоким уровнем образования или сложной интеллектуальной деятельностью. Например, шахматист, который раньше мог просчитывать партию на 10 ходов вперед, с началом нейродегенерации заметит снижение до 5 ходов, но все равно будет казаться умнее среднего человека. Однако это не значит, что шахматы предотвращают болезнь. Альцгеймер вызывается накоплением патологических белков (амилоида и тау), и никакие интеллектуальные упражнения не могут остановить этот процесс. Алипов приводит пример: исследования показывают, что люди, знающие несколько языков или играющие на музыкальных инструментах, действительно реже проявляют симптомы Альцгеймера в раннем возрасте. Но это не защита, а отсрочка симптомов за счет более развитых нейронных связей. Генетика также играет роль: определенные мутации, такие как изоформа аполипопротеина Е, повышают риск болезни, но одновременно могут коррелировать с высоким интеллектом в молодости. Так что же делать для здоровья мозга? Алипов подчеркивает важность управления хроническим стрессом, который ускоряет нейродегенерацию, закрывая «окно пластичности» мозга. Регулярные силовые тренировки, качественный сон (6–8 часов) и эмоциональная вовлеченность в обучение помогают поддерживать когнитивные функции. Например, физическая активность не только укрепляет сосуды, но и улучшает настроение, снижая риск депрессии. Для тех, кто хочет сохранить ясность ума до старости, Алипов советует отказаться от иллюзий о «волшебных» методах прокачки мозга. Вместо этого стоит сосредоточиться на простых, но научно обоснованных привычках: минимизировать стресс, высыпаться и двигаться. Эти меры не гарантируют защиты от Альцгеймера, но значительно повышают шансы на активную умственную жизнь в зрелом возрасте.