Как быстро уснуть: простые практики, благодаря которым вы будете спать как младенец

Существуют проверенные способы наладить ночной сон и облегчить засыпание - надо делать упражнения на расслабление мышц и нормализацию дыхания. Проблемы с бессонницей регулярно испытывает примерно половина жителей планеты. Причины тому могут быть разные, но чаще всего это - стресс, гаджеты, кофеин. Увы, но даже если исключить раздражители, сон порой упорно не приходит. А ведь полноценный отдых необходим каждому организму. К счастью, есть проверенные методики по возвращению себе способности безмятежно спать по ночам. Три простых упражнения перед сном Первое упражнение называется «Медленное дыхание». Примите удобную позу лежа, закройте глаза и медленно вдохните через нос, считая до четырех. Задержите дыхание на две секунды, затем плавно выдохните через рот, снова считая до четырех. Повторяйте цикл минимум десять раз. Второе упражнение — «Расслабление мышц». Начните с пальцев ног, напрягайте каждую группу мышц тела по очереди на протяжении пяти секунд, затем расслабляйте. Продвигайтесь вверх постепенно: ноги, ягодицы, живот, грудь, руки, плечи, лицо. Это помогает снять накопившееся напряжение. Третье упражнение — «Визуализация спокойного места». Представьте себе тихий пляж, лесную поляну или уютную комнату. Воображаемая картинка должна вызывать чувство комфорта и защищенности. Важно сосредоточиться на ощущениях: запахах, звуках, температуре воздуха. Еще один секрет спокойного сна Легкий массаж ушей в течение всего лишь пяти минут перед сном активирует биологически активные точки, способствуя релаксации и снятию стресса. Но действовать надо по определенному алгоритму: Потрите ладони друг о друга, пока они не станут теплыми. Начинайте легкими круговыми движениями массировать мочки ушей, затем переходите на внутреннюю поверхность уха. Постепенно двигайтесь вверх, уделяя особое внимание верхним частям раковины. Закончите мягким растиранием всей поверхности ушной раковины сверху вниз. Этот ритуал успокаивает нервную систему, снижает уровень кортизола и способствует выработке мелатонина — гормона сна.