Медики назвали пять эффективных способов восстановления после COVID-19

О простых и полезных методиках, которые помогут организму справиться с последствиями перенесенной коронавирусной инфекции, рассказала завотделением реабилитации Окружного кардиодиспансера Югры, к. м. н. Сабина Мамедова. В первую очередь, она предлагает уделять внимание дыхательной гимнастики не реже 2-3 раз в день по 10 минут. "Цель упражнений - увеличить поступление кислорода в легкие, соответственно и в весь организм. Одно из самых несложных – волевая задержка дыхания. Например, по методу Бутейко. Запоминайте! Вдох - две секунды, задержка дыхания - четыре секунды, выдох - четыре секунды. Дыхание должно быть легким и бесшумным. Еще один из методов воздушной гимнастики легких – упражнение с шариком. Это упражнение мы любим за высокую пользу и простоту выполнения", - отметила врач. Принцип метода: вы вдыхаете носом как можно больше воздуха, ощущая, как заполняется грудь. Далее с силой, но без спешки, выдыхаете воздух в шар, раздувая его. И так 2-3 подхода в течение 10-15 минут. Сабина Мамедова обещает, что уже через неделю тот, кто будет заниматься, вдохнет полной грудью. Также эффективный способ - ходьба не менее 30-40 минут в день 3 раза в неделю. В процессе реабилитации после перенесенного заболевания очень важны аэробные нагрузки. Врач при этом не советует в стремлении повысить двигательную активность устраивать многокилометровые марафоны. Прогулка неспешным шагом на свежем воздухе – вот ее рекомендация. Ежедневная утренняя разминка по 5-7 минут – еще один способ восстановить силы и здоровье. Доктор обращает внимание на то, что любые упражнения выполняются за 30 минут до еды, либо через 1,5-2 часа после. Температура воздуха в помещении должна быть комфортной. Желательно увлажнить воздух с помощью специального прибора или другим способом. Приступать к выполнению гимнастики можно в том случае, если нет жалоб на одышку, слабость, боль в сердце, головную боль, нет подъемов температуры в течение дня выше 37,5 градусов, если пульс не превышает 100 ударов в минуту, артериальное давление не выше 160/100 и не ниже 90/60. Конечно, отмечает Сабина Мамедова, в деле восстановления обязательно соблюдать здоровый образ жизни - полный отказ от вредных привычек, необходимо бросить курить, не употреблять алкоголь и быть умеренным в пище. Не повредят также массаж, ЛФК, медикаментозная терапия в условиях медицинского центра.