Дожить до ста лет: Девять привычек, которые способствуют долголетию

Правильный распорядок дня и развитые полезные привычки влияют на полноту и продолжительность жизни в зрелом возрасте. Предлагаем разобрать полезные привычки, которые влияют на продолжительность жизни.Холодный душСогласно исследованиям, холодный душ способствует повышению иммунитета, он укрепляет сердечно-сосудистую, опорно-двигательную и дыхательную системы. Согласно данным, люди, принимающие прохладный душ подвергаются заболеваниям на 29% реже остальных. Ученые Университета Содружества Вирджинии сообщили, что холодный душ предотвращает депрессию. Продолжительность процедуры должна занимать 2 минуты, а температура воды около 20 градусов.2 л воды в деньВодный баланс влияет на работоспособность почек и печени, а также влияет на другие системы организма. Национальная служба здравоохранения Великобритании утверждает, что организм «высыхает» с возрастом. Согласно исследованию, к старости уровень воды в организме человека сокращается до 55%. Именно поэтому медики рекомендуют выпивать не менее 8 стаканов в день.2 часа на хоббиУченые Калифорнийского университета выявили, что риск ранней смерти снижается на 21%, если посвящать своим хобби хотя бы 2 часа в день. Занятие любимым делом снижает риск заболеваемости, улучшает социальное взаимодействие. Исследователи Университета Сассекса сообщили, что процесс чтения снижает уровень стресса на 68%. Ученые из Johns Hopkins Medicine говорят о снижении кровеносного давления и улучшении памяти в процессе прослушивания музыки.3-5 часов на улицеУченые Университета Восточной Англии сообщили, что уровень стресса и риск заболевания диабетом можно снизить, если проводить время на свежем воздухе. Даже 30 минут, проведенные на улице способны оказать положительное воздействие на организм.4 дня в неделю без алкоголяИсследование Clinical & Experimental Research показало, что риск ранней смерти повышается на 20%, при употреблении алкоголя более, чем 3 дня в неделю. При этом British Medical Journal говорит о том, что незначительное количество вина положительно сказывается на организме и снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, которые приводят к ранее смерти.Работа без сверхурочныхСогласно данным ВОЗ продолжительная работа приводит к смерти 750 000 человек в год. Более того, исследование Европейского общества кардиологов показало, что люди берущие сверхурочную работу, время которой не совпадает с их биологическими часами, подвержены риску заболеваний сердечно-сосудистой системы.3 чашки кофеСогласно данным, риск смерти повышается на 21% при чрезмерном употреблении кофе. При этом Journal of Alzheimer's Disease утверждает, что умеренное количество кофе в день способно снизить риск развития деменции в старости. По их мнению, достаточным количество кофе является порядка 3 чашек в день.8 часов снаУченые из Парижского университета сообщают, что сон менее 6 часов в день может увеличить шансы развития деменции на 30%. При этом наблюдается, что риск ранней смерти также увеличивается на 26%, если человек спит менее 7 часов в день. Однако сон более 8 часов, снижает эту вероятность до 17%.Организованность во всемУченые Университета Дьюка говорят о том, что осознанный подход ко всему помогает сохранить здоровье на высоком уровне до самой старости, так как он способен сформировать полезные привычки. Они заявляют, что даже простая чистка зубов и упражнения могут снизить вероятность избыточного веса, высокого холестерина и гипертонии на 27%.