Медики назвали пять основных причин бессонницы

Врачи назвали пять основных причин бессонницы. Об этом сообщает журнал Focus.Неподходящая температура.Медики заявляют, что комната не должна быть жарко натопленной, а рекомендованная температура в помещении для сна должна составлять от 16 до 19 градусов по Цельсию. Если человек предпочитает более прохладный воздух, он может себе позволить спать и при 12 градусах, но не ниже. Алкоголь. Несмотря на то, что после употребления алкоголя сон обычно наступает быстрее, его качество становится более низким. Употребление спиртного увеличивает риск храпа, усиливает выведение мочи и жажду. Электроника. По мнению врачей, не стоит пользоваться электронными устройствами. Медики рекомендуют не смотреть на экран гаджетов минимум за час до сна. Нарушение этого правила ведет к сбою в образовании гормона сна мелатонина, что создает трудности при засыпании.Спорт. Постоянные физические упражнения облегчают засыпание. Чем больше времени проходит между тренировками и сном, тем больше пользы они приносят. Однако физическая активность перед сном увеличивает концентрацию гормонов, которые не дают расслабиться и уснуть. Работа. Медики советуют по окончании рабочего дня выкидывать из головы все мысли о работе, поэтому не стоит планировать свой следующий рабочий день, находясь в постели. Важно, чтобы между работой и сном проходило не менее двух часов, отмечают эксперты.