Как поддержать иммунитет зимой: рекомендации воронежских специалистов Как поддержать иммунитет зимой: рекомендации воронежских специалистов

В Минздраве Воронежской области напомнили, что укрепление иммунитета зимой требует системного подхода. Речь идёт не о разовых мерах, а о повседневных привычках, связанных с образом жизни, питанием и условиями, в которых человек находится большую часть времени. Эксперты областного центра медпрофилактики рассказали, на что стоит обратить внимание. В первую очередь важно сбалансированное питание. Рацион должен обеспечивать организм витаминами и веществами, поддерживающими защитные функции: – цитрусовые как источник витамина C – квашеная капуста для поддержки микрофлоры кишечника – имбирь и чеснок с природными противовоспалительными свойствами – рыба и морепродукты, богатые Омега-3 – орехи и семена, содержащие витамин E и цинк – мёд как общеукрепляющее средство, которое можно добавлять в тёплые напитки Не менее значим полноценный сон. Для восстановления иммунной системы организму необходимо не менее семи–восьми часов отдыха в сутки. Постоянный недосып ослабляет защитные механизмы и делает человека более уязвимым к инфекциям. Физическая активность остаётся полезной и в холодное время года. Прогулки на свежем воздухе улучшают работу дыхательной системы, а регулярные упражнения помогают поддерживать общий тонус и работоспособность. Отдельный блок рекомендаций касается гигиены. Простые и привычные действия заметно снижают риск распространения вирусов: – мытьё рук с мылом после улицы и перед приёмом пищи – использование антисептиков, если нет возможности вымыть руки – поддержание комфортного микроклимата в жилых помещениях С началом отопительного сезона воздух в квартирах становится сухим. Это снижает защитные свойства слизистых оболочек носа и горла. Специалисты советуют использовать увлажнители и поддерживать уровень влажности в пределах 40–60 процентов. Среди дополнительных мер врачи выделяют: – приём витаминов при выявленном дефиците, особенно витамина D – постепенное закаливание без резких температурных нагрузок – отказ от курения и злоупотребления алкоголем – подбор одежды по погоде с использованием нескольких слоёв – ограничение посещения мест массового скопления людей в период роста простудных заболеваний В министерстве подчёркивают, что именно сочетание этих факторов помогает организму легче переносить зиму и снижает риск простуд и осложнений.