Эксперты рассказали, как предотвратить дефицит витамина D

Витамин D необходим для костей, иммунной системы и половых гормонов. Его дефицит вызывает развитие множества заболеваний, включая деменцию и рак, пишет UfacityNews.ru со ссылкой на Focus. Организм вырабатывает витамин D самостоятельно при получении ультрафиолетового излучения. Признаками нехватки витамина могут быть хроническая усталость, слабые кости, выпадение волос, мышечная слабость, медленное заживление ран, частые простуды. Чтобы избежать дефицита витамина D, необходимо гулять на улице хотя бы полчаса в день даже в облачную погоду, а также употреблять жирную рыбу и грибы для покрытия оставшихся 10-20% потребности в витамине D. Для получения более высокого УФ-излучения эксперты рекомендуют отправиться в поход или покататься на лыжах в горах. Напомним, ранее издание UfaTime.ru писало о продуктах, укрепляющих иммунитет.