Семь эффективных способов, как предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, раскрыли кардиологи

Специалисты-кардиологи рассказали о семи эффективных способах, которые позволят снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Об этом сообщает UfaTime.ru со ссылкой на Heilpraxisnet. Отмечается, что заболевания сердца являются главной причиной смерти в мире. Для того чтобы предотвратить их возникновение, эксперты советуют придерживаться определённых правил. 1. Отказ от курения. Доказано, что уже после одного дня отказа от этой пагубной привычки может снизиться риск сердечно-сосудистых заболеваний, уменьшить риски в два раза можно, если не курить год. 2. Регулярная физическая активность. Специалисты из клиники Майо рекомендуют уделять физической активности по полчаса-час ежедневно. 3. Здоровый рацион питания. Рекомендуется употреблять в пищу больше фруктов и овощей, рыбы, бобовых, орехов, полезных жиров (в особенности оливкового масла), цельнозерновых продуктов и сократить потребление алкоголя, поваренной соли, сахара, красного мяса, обработанных углеводов, трансжиров и жирных молочных продуктов. 4. Поддержание здорового веса. Специалисты напоминают о важности здорового веса человека, поскольку индекс массы тела более 25 обычно ассоциируется с повышенным уровнем холестерина, артериального давления, сердечных заболеваний и инсульта. 5. Здоровый сон. Согласно данным клиника Майо, взрослому человеку нужно спать минимум семь часов в день. «Составьте график сна и придерживайтесь его, ложась и вставая каждый день в одно и то же время», – добавили медики. 6. Снижение стресса. Для этого подойдут медитация, аутогенная тренировка и обычное расслабление. 7. Регулярные медицинские осмотры. Это поможет заметить предвестников сердечных заболеваний и своевременно предотвратить их развитие. Напомним, ранее UfacityNews.ru сообщал, что «убийцей» сосудов и сердца назвали популярное в России блюдо.